Op dit moment precies een week geleden begonnen wij aan het meest ontspannende stuk van de yogales: de eindontspanning. Het uur daarvoor hebben we ons in allerlei ingewikkelde houdingen gedraaid tijdens de yogales waarmee we in totaal 500 euro bij elkaar hebben ‘geyogaat’. Lees hier de belevenissen van Marise van Ravenswaaij.
Yoga for Runners
Het Roparun TeamClimaxEde heeft verschillende acties bedacht om geld op te halen voor de Roparun. Eén van deze acties is in samenwerking met Yogastudio Simply Yoga een 3-daagse workshop ‘Yoga for Runners’. De totale opbrengst van deze workshop gaat 100% naar de Roparun. Als partner van één van de lopers uit dit team werd ik benaderd om mee te doen aan deze actie. Hardlopen doe ik al wat jaartjes, maar yoga was compleet nieuw voor mij. Nu had ik al vaker gehoord dat hardlopen en yoga een uitstekende combinatie zijn en ik had nu de kans om dat te kunnen ervaren en dat ook nog eens voor een heel goed doel.
Nu zijn er natuurlijk verschillende vormen van yoga. De yogalessen voor deze Roparunactie werden gegeven volgens de methode van B.K.S. Iyengar. Dit is een actieve vorm van yoga, bestaande uit de beoefening van lichaamshoudingen en ademhalingstechnieken, waarbij gebruikgemaakt wordt van allerlei hulpmiddelen bij het uitvoeren van de yogahoudingen. Deze workshop is specifiek voor (duur)sporters, zoals hardlopers, geschikt.
De krijgershouding
In de eerste les werden we al bewust gemaakt van onze ademhaling. Onder leiding van yogadocente Karin de Grip moesten we bijvoorbeeld op onze rug liggen en de handen op de onderste ribben leggen, zodat we de ademhaling konden voelen. De ademhaling moest dan vanuit de buik komen en niet vanuit de bovenkant van de borstkas. Hoe meer ruimte de borstkas heeft, hoe meer zuurstof je kunt inademen. Oefeningen werden gedaan in o.a. staande posities, zoals de ‘berghouding’. Rechtop staan met verlengde rug en borstkas open, schouders laag en ontspannen, de benen zwaar en stevig, voeten stevig op de grond, tenen iets gespreid. We kregen gedetailleerde aanwijzingen bij elke oefening die wij deden. Dit vergt wel de nodige concentratie en aandacht. Op deze manier brengt het focus en rust in je hoofd.
De lesopbouw is gevarieerd met staande, liggende, zittende, draaiende, omgekeerde en balanshoudingen. Hierbij wordt gebruikgemaakt van hulpmiddelen, zoals bijvoorbeeld blokken, holsters, riemen en stoeltjes. Hierdoor zijn de oefeningen voor jong en oud toegankelijk, ieder op zijn/haar eigen niveau.
In de tweede les werden de lichaamshoudingen verder uitgediept en werd er weer stevig gewerkt aan de staande posities en ook o.a. de ‘krijgershouding’ werd aangeleerd. Deze oefening opent en strekt het bovenlichaam en versterkt de onderkant van het lichaam.
In de derde en laatste les werden alle houdingen nog eens in precisie uitgevoerd en ook veel aandacht werd er gegeven aan rompstabiliteit. Buik- en rugspieren werden getraind door specifieke oefeningen, zoals de ‘plankhouding’ en de ‘brughouding’.
Elke les werd afgesloten met ontspannende oefeningen in een ontspannen houding. Zelfs de ogen en oren en kaken leerden we te ontspannen. Dit was elke keer weer een heerlijke ervaring. Je ging weer fris en relaxed naar huis.
Loper Bas bedankt docente Karin voor de lessen die ze voor het goede doel heeft gegeven.
Bij het regelmatig beoefenen van deze vorm van yoga worden en blijven de spieren en gewrichten soepel en dat voorkomt weer blessures. Het maakt je lichaam sterker en gezonder en je geest helder en rustig. Deze vorm van yoga is absoluut niet ‘zweverig’, maar juist erg praktisch voor hardlopers. Ik heb met veel plezier deelgenomen aan deze workshop.
Marise van Ravenswaaij
